「投げると肩の前側が痛い」
「腕を振り上げたときに肩が痛む」
「リリース前後で肩の奥が痛い」
「投げたあとに肩が重く感じる」
「以前のように強く投げられない」
「休むと楽になるけれど、投球を再開するとまた痛む」
このようなお悩みはありませんか？
野球で繰り返し投球をしていると、肩には大きな負荷がかかります。
一般に「野球肩」と呼ばれていますが、野球肩は一つの状態を指す病名ではありません。
投球に伴う肩の痛みには、腱板や関節唇などの状態、肩後方の硬さ、肩甲骨周辺の機能、肩周辺の筋力や疲労、投球動作、投球量など、さまざまな要素が関係することがあります。
「この筋肉だけが原因」「フォームだけを直せばよい」と一つに決めつけず、いつ・どこが痛むのか、どのくらい投げているのか、身体の動きにどのような特徴があるのかを合わせて確認することが大切です。
野球肩・投球障害肩とは？
投球障害は、野球や投てき競技などで繰り返される投球動作をきっかけとして起こる障害の総称です。その中で肩に症状が出るものを、一般に「野球肩」「投球障害肩」などと呼びます。
症状の出方には個人差があり、例えば、
- 腕を上げていく途中で痛む
- 腕を後ろへ引いたときに痛む
- ボールを加速させる場面で痛む
- リリース時に痛む
- 投げ終わったあとに痛む
- 肩の前側・後ろ側・奥などに痛みを感じる
- 投球後に重だるさが残る
大切なのは、「肩が痛い」ということだけではなく、投球動作のどの場面で、どの場所に症状が出ているのかを確認することです。
野球肩の原因は一つではありません
痛む場所だけで原因を特定することはできません。
投球障害肩では、
- 腱板の状態
- 関節唇の状態
- 肩関節後方の硬さ
- 肩甲骨周辺の機能
- 肩周辺の筋力や疲労
- 投球動作
- 練習量や投球量
など、複数の要素を確認する必要があります。
日本理学療法学会連合の「投球障害肩・肘理学療法ガイドライン」でも、腱板損傷や関節唇損傷だけでなく、肩後方の硬さ、肩甲胸郭関節機能、腱板機能、投球動作などが検討項目とされています。「本当の原因が一つある」と考えるより、現在どの部分に負担が集中しているのかを確認することが大切です。
投球時の「いつ痛むのか」を確認しましょう
腕を上げていく途中で痛む
腕を上げる途中に痛みや引っかかりを感じる場合があります。その症状だけで状態を決めることはできないため、日常生活でも腕を上げると痛いのか、投球時だけなのかなども確認します。
腕を後ろへ引いたときに痛む
投球では、腕を大きく外側へひねる動きが入ります。この場面で肩の前側・後ろ側・奥などに痛みを感じる場合があります。痛い状態で何度も全力投球を繰り返さないことが大切です。
ボールを加速させる場面で痛む
リリースへ向けて腕を高速で動かす場面では肩への負荷も大きくなります。どの強さ・どの距離の投球で症状が出るのかも確認しましょう。
リリース後や投げ終わったあとに痛む
ボールを離したあとも、腕の動きを制御するために肩周辺には負荷がかかります。投球直後だけではなく、数時間後や翌日にどの程度症状が残るのかも確認しておきましょう。
投球量・練習量も確認しましょう
野球肩というとフォームだけに目が向きがちですが、どのくらい投げているのかという負荷量も重要です。
例えば、
- 最近急に投球数が増えた
- 連日の試合や練習が続いた
- 久しぶりに全力投球をした
- 遠投やブルペン投球が増えた
- 投手と別のポジションを兼任している
- 肩に違和感がある状態で投球を続けている
といった変化がなかったか確認します。痛くなった肩だけを見るのではなく、その前の練習量や投球量まで振り返ることが大切です。
成長期の選手は特に注意が必要です
小学生・中学生など成長期の選手では、身体が成長途中にあるため、繰り返す投球によって骨や軟骨などに負担がかかる場合があります。
「子どもだからすぐに良くなる」「投げられているから大丈夫」と決めつけないことが大切です。
投球時の肩痛を繰り返している場合や、投球能力の低下が続く場合には、痛みを我慢して投げ続けず、早めに整形外科などで状態を確認することも考えましょう。
自宅で確認したい5つのポイント
① 痛みを我慢して全力投球を続けない
まず、
- 何球くらいから痛むのか
- 軽いキャッチボールではどうか
- 強く投げるとどうなのか
- 投球後はどうなのか
- 翌日に症状が残るのか
痛みが強くなる投球を繰り返さないことが大切です。
② 投球量を振り返る
投球数、連投、練習時間、遠投や強い投球の増加などを確認しましょう。痛みが落ち着いた直後に、以前と同じ練習量へ一気に戻していないかも振り返ります。
③ 肩を無理に伸ばさない
肩後方の硬さは投球障害肩で確認される項目の一つですが、全員が同じストレッチを強く行えばよいわけではありません。痛みを我慢して強く伸ばすことは避けましょう。
④ 肩甲骨周辺も確認する
投球では肩関節だけが単独で動いているわけではありません。肩甲骨周辺の機能も確認したい項目の一つです。ただし、「肩甲骨が硬いから野球肩になった」と一つの原因に決めつける必要はありません。
⑤ 肩だけでなく投球動作全体を見る
投球は、下半身、体幹、肩甲骨、肩、肘などを使う全身動作です。
投球動作全体の中で、どこに負担が集中しているのかを確認することが大切です。ただし、「股関節が硬い＝肩痛の原因」など、一つの身体部位だけを原因として決めることは避けます。
「休めば大丈夫」だけで考えない
投球による負荷が大きくなっている場合には、投球量を減らすことや休養が必要になる場合があります。
一方で、休んで痛みがなくなった＝元と同じ量をすぐ全力で投げても大丈夫とは限りません。
投球を再開するときには、
- 軽い投球から始める
- 一度に投球量を戻さない
- 投球中の症状を確認する
- 投球後や翌日の状態も確認する
といった考え方が大切です。競技復帰については、身体の状態によっては整形外科などで確認しながら進める必要があります。
このような肩の痛みは早めに整形外科などで確認を
特に次のような場合には、自己判断だけで投球を続けないようにしてください。
- 転倒や衝突などをきっかけに強く痛くなった
- 肩を動かすこと自体が難しい
- 明らかな筋力低下を感じる
- 肩が抜けるような不安定感がある
- 引っかかりや強い違和感が続く
- 投球していないときにも痛む
- 夜間にも強く痛む
- 日常生活でも肩が痛む
- 休んでも投球を再開すると繰り返し痛む
- 成長期の選手で投球時の肩痛が続いている
- 以前より球速や投球能力が明らかに低下している
投球障害肩には腱板や関節唇などの状態が関係する場合があり、必要に応じて画像検査などが行われます。痛みを我慢して投げ続けることを前提にしないことが大切です。
野球肩についてよくあるご質問
Q. 野球肩は休めば良くなりますか？
投球負荷を減らすことで症状が落ち着く場合はあります。ただし、投球を再開すると再び症状が出る場合には、投球量や肩の状態、身体機能などを確認する必要があります。痛みがなくなったからすぐに以前と同じ投球量へ戻すのではなく、段階的に戻すことを考えます。
Q. 野球肩はフォームが悪いことが原因ですか？
フォームが負担に関係する場合はありますが、フォームだけが原因とは限りません。肩後方の硬さ、肩甲骨周辺、腱板機能、投球量など複数の要素を確認します。
Q. 肩甲骨を柔らかくすれば良くなりますか？
肩甲骨周辺の機能は確認したい項目の一つですが、肩甲骨だけを動かせばすべての野球肩が変わるわけではありません。肩関節や腱板、投球量、投球動作なども合わせて確認することが大切です。
Q. 股関節を柔らかくした方がよいですか？
投球は全身を使うため、股関節や体幹の状態を確認することはあります。ただし、「股関節が硬い＝肩痛の原因」と一律に判断することはできません。投球動作全体の中で確認します。
Q. 痛くなければ投げ続けても大丈夫ですか？
痛みだけでなく、投球後の重さやだるさ、翌日に症状が残らないか、以前より投球能力が落ちていないか、投球量が急に増えていないかなども確認しましょう。
せんだいファミリー整骨院で確認していること
当院では病名の特定は行いません。
- 肩のどの場所が痛むのか
- 投球動作のどの場面で痛むのか
- いつから症状があるのか
- 投球数や練習量
- 軽い投球と全力投球で違いがあるか
- 投球後や翌日の状態
- 肩関節の動き
- 肩甲骨周辺の動き
- 肩周辺の筋力や状態
- 肘の状態
- 体幹や股関節などを含めた身体の動き
- 実際の投球動作
などを確認します。
「肩が痛いから肩だけを見る」のではなく、投球時にどのような負荷がかかっているのかを確認することを大切にしています。
仙台市青葉区で野球肩・投球時の肩痛にお悩みの方へ
「ボールを投げると肩が痛い」
「休むと楽になるが、投げるとまた痛む」
「以前のように全力で投げられない」
「投球フォームに問題があるのか気になる」
「どの程度休めばよいのか分からない」
「競技へ戻るために身体の状態を確認したい」
このようなお悩みがある方は、一度現在の身体の状態を確認してみることも一つの方法です。
せんだいファミリー整骨院では、初回はカウンセリングと身体の状態確認のため約90分のお時間を確保しています。
柔道整復師の国家資格を持つ施術者が、肩の痛む場所だけでなく、肩・肩甲骨・肘・体幹・股関節などの動きや、競技時に身体へかかっている負荷を確認します。
〒980-0011 宮城県仙台市青葉区上杉5丁目2-20 第十一ショーケービル111号室
北四番丁駅から徒歩12分、東照宮駅から徒歩13分。駐車場完備。
仙台市青葉区上杉を中心に、野球や投球動作による肩の不調でお悩みの方はご相談ください。
