足底筋膜炎・足底腱膜炎
【仙台で足裏の痛みお困りの方へ】
足裏の痛みでお困りではありませんか？
✔朝の一歩目が痛い
✔歩き始めが痛い
✔仕事でたくさん歩くと痛くなる
✔病院で足底筋膜炎・足底腱膜炎と言われた
✔どこに行っても痛みが良くならない
なかなか痛みは取れませんよね
さて、どんな方法を試されたでしょうか？
マッサージ
ストレッチ
湿布や薬
テーピング
低周波治療
多くの方はこれらの方法は試されたことだと思います。
なぜ足裏の痛みを繰り返してしまうのでしょうか？
目次
１，足底筋膜炎/足底筋膜炎とは
２，なぜ痛くなるのか
３，処置の種類
４，まとめ
１，足底筋膜炎とは
足裏の痛みで代表的なのが「足底筋膜炎」です。もしくは「足底腱膜炎」と呼ばれています。
足の裏の土踏まずを作っている足底筋膜（足底腱膜）が硬くなり動きが悪くなることで痛みが出てきます。
「朝の一歩目」や「歩き出し」がとにかく痛いです。
特に４０～５０代の女性やスポーツ愛好家に多い症状です。
足底筋膜の役割
・足の甲の骨を支える（足裏のアーチを作る）
・歩いたり走ったりする際のクッション機能で衝撃を和らげる
この機能が弱くなると「足底筋膜炎」になりやすい足裏となります。
歩いた後に足の裏が痛い、疲れるといった症状がでる場合には、足裏の機能低下が考えられます。
２，なぜ痛くなるのか
痛くなる原因に偏平足や踵に棘ができる「器質的変化」の場合と使い過ぎによる「スポーツ障害」による場合があります。
・器質的変化（足の状態が変化した状態）
偏平足（土踏まずがない）
・・・足の土踏まず（アーチ）が低くなり歩いているときの衝撃が足裏で吸収できずに痛みが出る場合があります。偏平足が関係し、使い過ぎによる「スポーツ障害」と関連することが多いです。
骨棘
・・・踵の骨に「骨棘」と言われる棘ができる場合があります。無症状の方もいるため「骨棘」が原因ではない場合も多くあり、レントゲン（画像）＝症状 ではないため、骨棘があると言われても改善が可能となる場合が多くあります。
シューズやインソール
・・・単純にシューズやインソールが合わずに「足底筋膜炎」になる場合があります。すり減ったシューズ、違和感のあるインソールの使用は控え、自分に合ったシューズを見つけることが重要です。シューズやインソールを変更するだけでも改善できる可能性があります。
・使い過ぎ（スポーツ障害）
マラソンや登山まどスポーツをすることで繰り返し何度も足に負担がかかり痛みが出てきます。
オンオフを切り替えずに練習をしすぎる「オーバーワーク」も大きな原因となります。
競技を休むことで一時的に痛みは落ち着きますが、復帰することで再び痛みは出現することが多く見られます。
足底筋膜だけの問題だけではなく、ふくらはぎやアキレス腱、脛の筋肉が硬くなる、足の指が上手く使えていない、偏平足であるなど様々な要因が「足底筋膜炎」のリスクを高めています。
３，処置の種類
大きく分けて２つの方法があります。
「外科的療法」と「保存的療法」です。
①外科的療法
様々な保存的療法を試しても改善がない場合に選択されることがある手段となります。
現在は手術に変わる方法として「体外衝撃波（ショックマスター）」による方法もあります。
「体外衝撃波（ショックマスター）」は保存的療法ですが、足底筋膜炎/足底筋膜炎に有効な手段として注目されています。
②保存的療法
運動療法：足の運動を行い改善を図る方法です。タオルギャザー運動や足趾でボールをつかむ運動などが一般的です。
徒手療法：負担のかかっている部位の筋肉をほぐして負担を減らします
薬物療法：痛み止めや筋弛緩剤で痛みの緩和を図ります。
体外衝撃波：手術に代わる方法として現在注目されている方法です。特に難じ性の足底筋膜炎に有効とされています。
当院では【体外衝撃波】による施術をおすすめしています。
今すぐできることとして「タオルギャザー運動」をご紹介します。
①椅子に座る
②床にタオルを敷く
③タオルの手前に足を乗せる
④踵（かかと）はしっかりと床に着いたまま、足の指でタオルを手繰り寄せる
⑤手繰り寄せたら、また①～④を繰り返します
一度行っただけでは効果を感じることは難しいです。
すこしづつ続けて頂くことで、足裏の土踏まずや足趾の動きが良くなり痛みの改善へとつながっていきます。
これだけではなく他の手段（運動療法や徒手療法）を組み合わせることでより効果的です。
痛みが出る場合は決して無理をせず病院や整骨院でご相談の上、やってみてくださいね。
４，まとめ
足底筋膜炎/足底腱膜炎になるとなかなか痛みが取れずに悩まれていることも多いかと思います。
時間が経てば経つほど良くなるまで時間がかかってしまいます。
保存的療法で良くなる方、外科的療法で良くなる方様々です。
自己流のセルフケアは悪化するリスクがあるため、まずは信頼できる病院や整骨院に相談することをおすすめします。
