「疲れが取れにくい」
「眠りが浅い」
「めまいや動悸が気になる」
「胃腸の調子が安定しない」
「ストレスが続くと身体の不調を感じやすい」
このような不調があると、「自律神経が乱れているのでは」と考える方もいらっしゃいます。
自律神経は、心拍、血圧、体温調整、消化など、自分の意思だけでは細かく動かせない身体の働きに関わる神経です。
一方で、頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、胃腸の不調、疲労感などは、自律神経だけでなく、睡眠、ストレス、身体活動、薬の影響、別の身体の状態など、さまざまな要素で現れることがあります。「すべて自律神経のせい」と決めつけないことが大切です。
自律神経とは？
自律神経は、自分で意識しなくても身体の状態を調整する働きに関わっています。心拍、血圧、発汗、体温調整、消化、排泄など、多くの機能に関係します。
大きく分けると、交感神経と副交感神経があります。
交感神経
活動しているときや緊張しているときなどに働きが高まりやすく、心拍が速くなる、発汗が増える、消化の働きが抑えられるなどの反応に関係します。
副交感神経
休息や消化などに関係し、状況に応じて心拍をゆるやかにすることや、胃腸の働きを支えることなどに関わります。
「交感神経が悪い」「副交感神経が良い」という関係ではありません。どちらも必要な働きであり、身体は状況に応じてそれぞれを使い分けています。
「自律神経が乱れている」とはどういうこと？
日常では、体調が安定しないときに「自律神経が乱れている」と表現されることがあります。
ただし、この言葉だけで身体の状態を一つに決めることはできません。
例えば、次のような不調はストレスや睡眠不足などでもみられることがあります。
- 眠りが浅い、寝つきにくい
- 疲れが取れにくい
- 頭痛やめまい
- 動悸
- 息苦しさを感じる
- 胃腸の不調
- 便秘や下痢
- 筋肉の緊張や身体の痛み
- 不安感や落ち着かなさ
これらはあくまで一例で、同じ症状でも背景はさまざまです。
症状が続く場合や、以前とは違う変化がある場合には、「自律神経だから」と自己判断だけで済ませず、病院などで身体の状態を確認することも大切です。
ストレスと身体の反応
ストレスを感じると、身体にはさまざまな反応が現れることがあります。心拍が速くなる、筋肉が緊張する、胃腸の調子が変わる、眠りにくくなるといった変化もその一例です。
ただし、「ストレスがある＝すべての症状の原因」ではありません。
身体の不調を考えるときは、ストレスだけでなく、睡眠、活動量、生活リズム、カフェインやアルコールの量、仕事や家庭での負担なども含めて振り返ることが大切です。
生活の中で見直したいポイント
「これをすれば自律神経が必ず整う」という一つの方法があるわけではありません。まずは、生活の基本を無理のない範囲で整えることから考えてみましょう。
① 睡眠の時間帯を大きく乱しすぎない
毎日の就寝・起床時刻が大きく変わると、生活リズムも乱れやすくなります。完璧にそろえる必要はありませんが、できる範囲で一定の時間帯を意識しましょう。
② 無理のない範囲で身体を動かす
散歩などの身体活動は、体力や気分の維持にも役立ちます。体調が悪い日に無理をする必要はなく、現在できる量から始めることが大切です。
③ 食事・水分を極端に乱さない
食事を長時間抜く、極端な食べ過ぎを続ける、水分をほとんど取らないなどは避け、普段の体調に合わせて整えていきましょう。
④ カフェインやアルコールとの関係を確認する
人によっては、カフェインやアルコールの量や時間帯が、睡眠や動悸などに影響することがあります。症状との関係が気になる場合は、量や時間帯を振り返ってみましょう。
⑤ 呼吸や休息の時間をつくる
ゆっくり呼吸する、静かな時間をつくる、入浴や散歩など自分が落ち着きやすい方法を取り入れることは、ストレスへの対処の一つになります。耳を引っ張る、爪を押すなど特定の刺激だけで自律神経が整うと考える必要はありません。
セルフケアで大切なのは「続けやすさ」と「変化の確認」
セルフケアは、強い刺激や特別な方法を行うことよりも、今の生活の中で続けやすいことを選ぶことが大切です。
例えば、
- 睡眠時間が以前より減っていないか
- 座っている時間が長くなっていないか
- 身体を動かす機会が減っていないか
- 食事や水分の取り方が大きく変わっていないか
- 仕事や家庭で負担が増えていないか
などを振り返り、何をしたときに体調が少し楽になるのか、反対に何が続くと不調を感じやすいのかを確認してみましょう。
このような症状は早めに確認を
「自律神経の乱れかも」と思っていても、次のような変化がある場合は自己判断だけで様子を見ないようにしてください。
- 強い胸の痛みがある
- 突然の強い息苦しさがある
- 意識を失った、または失いそうになることを繰り返す
- 突然、片側の手足が動かしにくくなった
- 突然、言葉が出にくい、ろれつが回りにくい
- 激しい頭痛が突然現れた
- 症状が短期間で急に強くなっている
急な変化や強い症状がある場合には、救急要請を含め、速やかな対応を考えてください。
せんだいファミリー整骨院で確認していること
当院では病名の特定は行いません。
肩や腰など身体の痛み・こわばりを伴う方には、
- どこに痛みやこわばりがあるのか
- いつから症状があるのか
- 座る・立つ・歩くなどでどう変化するのか
- 睡眠や生活リズム
- 普段の活動量
- 仕事や日常生活で負担を感じる場面
などを確認しています。
「自律神経が乱れている」という言葉だけで身体の状態を決めるのではなく、現在どのような症状で困っているのかを確認することを大切にしています。
すでに病院で検査を受けている方は、これまで説明されている内容を確認しながらご相談いただけます。
仙台市青葉区で身体の不調にお悩みの方へ
「疲れやすく、肩や腰もつらい」
「睡眠不足が続き、身体のこわばりが気になる」
「ストレスが続くと身体の痛みを感じやすい」
このようなお悩みがある方は、現在の身体の状態や生活で負担になっている場面を一度整理してみることも一つの方法です。
せんだいファミリー整骨院では、初回はカウンセリングと身体の状態確認のため約90分のお時間を確保しています。
柔道整復師の国家資格を持つ施術者が、身体の痛む場所だけでなく、身体の動き、姿勢、歩き方、仕事や日常生活での身体の使い方などを確認します。
北四番丁駅から徒歩12分、東照宮駅から徒歩13分。駐車場完備。
仙台市青葉区上杉を中心に、宮町・柏木・二日町・小田原周辺で、肩や腰など身体の不調にお悩みの方はお気軽にご相談ください。
