走ると膝の外側が痛い【仙台で腸脛靭帯炎の治療をお探しではありませんか?】

マラソンやトライアスロン、ロードバイクに乗る方で運動中に膝の外側が痛くなることはありませんか?
膝を繰り返し同じ動作を行うスポーツ多い症状です。
動いていると痛いけど、休むと何ともない・・・
そいてまた動き始めると痛い・・・
こんな感じで痛みが繰り返す。
それは「腸脛靭帯炎・ランナーズニー」です。

目次
1、腸脛靭帯炎・ランナーズニーとは
2、腸脛靭帯炎・ランナーズニーになりやすい人
3,治療方法
4,まとめ

 

1、腸脛靭帯炎・ランナーズニーとは

腸脛靭帯炎はランナーズニーもしくはランナー膝と呼ばれることもあります。
腸脛靭帯が膝の繰り返しの運動により、膝の骨(大腿骨外側上顆)に擦れることで炎症が起き痛みに代わるスポーツ障害です。
腸脛靭帯はおしりの筋肉から始まりすねの骨までつながっています。

走ることでおしりの筋肉が硬くなります。
だんだんと疲労がたまり、筋肉の柔軟性がなくなり膝の骨(大腿骨外側上顆)と強く擦れる状態となります。
強く擦れれば炎症も強くなります。
走っているときは違和感から始まり、少し痛むかな?ぐらいです。
そこから頑張って走ると違和感・痛み・激痛に変わります。
走れなくなるばかりか歩くのもつらい状態になることも・・・
特に階段の下りはとても痛みが強いです。
何日か休むと痛みは落ち着きますが、再び走ると痛みは戻ってくる状態です。

2、腸脛靭帯炎・ランナーズニーになりやすい人


沢山走っても膝が痛くならない人もいれば数キロ走るとすぐに膝が痛む人もいます。
その違いは一体何なのでしょうか?
腸脛靭帯炎・ランナーズニーになりやすい人も特徴を考えてみましょう

①股関節外転筋が弱い
股関節を外転筋(股関節を開く筋肉)が弱いと走っている負荷に耐えることができずおしりの筋肉が硬くなります。
硬くなると膝の骨(大腿骨外側上顆)に強く擦れてしまうため痛みが出やすくなります>

②回内足
立っているときに踵が外側へ傾く状態の場合。
走っている時に脚の外側への負荷が強くなってしまうため膝を痛めるリスクが高い状態。

③偏平足(足裏のアーチが低い)
足裏を見てみてください。しっかり土踏まず(アーチ)はありますか?
土踏まず(アーチ)が低いもしくはない場合は、走っているときの衝撃を吸収できず様々な足のスポーツ障害になる可能性が高くなります。

④運動を頑張りすぎる(オーバーワーク)
マラソンやトライアスロン、ロードバイクに限らず、スポーツを頑張る人、特にスポーツを始めたばかりの初心者に多い傾向があります。
それは身体の状態と運動量のバランスを上手に調整できないことが原因のひとつです。
オーバーワークにならない様、休息をしっかりとりましょうね。

⑤シューズやインソールが合わない
シューズの裏を見てください。片側だけ以上にすり減っていませんか?
すり減ったシューズでは、足が着地した際に強制的に膝が傾きます。その傾きが身体のに大きな負担をかけています。
インソールも確認してください。穴など開いていませんか?
シューズやインソールに異常がある場合は使用するのを控えましょう。

 

3,治療方法

腸脛靭帯炎・ランナーズニーの治療法は病院や整骨院でできることが異なります。

病院(整形外科
まずは骨に異常がないのレントゲン撮影で検査をします。
症状によりMRI撮影もすることもあります。
基本的には、湿布と痛み止めの薬、安静で経過を観察します。
場合により患部にステロイドの注射をすることがあります。
ただしステロイドは副作用があります。注射をした部分が弱くなり、その弱くなった組織が痛みがでる場合があります。
注射が打てるのは年2回程度とされています。

整骨院
問診や膝の状態を確認し、原因がどこにあるのかを検査します。
電気、マッサージ、ストレッチ、テーピングなどが一般的です。
硬くなった筋肉をほぐす、身体のバランスを整えることで痛みの出ずらい状態へと変えていきます。

 

4,まとめ

いかがでしたでしょうか?膝の外側が痛みがあり悩んでいる方は思い当たる節はありましたか?
治療法も病院と整骨院では違いがあります。
安静で良くなる場合もあれば、しっかりと身体のケアをしないと良くならない場合もあります。
腸脛靭帯炎・ランナーズニーのおすすめのケア方法は
体外衝撃波治療(ショックマスター)
です。
新しい治療方法としてスポーツ業界で注目されている方法です。
メジャーリーグでMVPをい獲得した某二刀流メジャーリーガーもコンディショニングで使用している方法です。
もし
・湿布や痛み止め、安静で変化がない
・電気やマッサージで良くならない
そんなときは選択肢の一つとして覚えておくといいかもしれませんね。
痛みがでたら自己流ではせず、すぐに信頼できる病院や整骨院に相談してくださいね。

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